Tiltelio pozos pratimas

„Tiltelio“ pozos pratimas:
– Padeda pagerinti virškinimą;
– Atveria plaučius ir mažina skydliaukės problemas;
– Sustiprina nugaros raumenis;
– Padeda sergant astma, aukštu kraujospūdžiu, osteoporoze ir sinusitu.
– Nuramina smegenis, sumažindama nerimą ir stresą;
– Gerai patempia krūtinę, kaklą ir nugarą;
– Atpalaiduoja pavargusią nugarą;
– Padeda sumažinti menopauzės simptomus ir menstruacijų skausmą;
Pradėkite gulėdami ant nugaros suglaustomis kojomis, rankas pasidėję prie šonų. Sulenkite kojas ir pėdas pastatykite kiek galima arčiau dubens. Rankomis suimkite už čiurnų. Pradėkite dubenį kelti į viršųį. Pasistenkite maksimaliai padaryti išsilenkimą ne tik juosmenyje, bet ir krūtinės ląstoje. Stenkitės kiek įmanoma stipriau savo kūną stumti į viršų ir į priekį naudodami kojų raumenis. Kaklas maksimaliai atpalaiduotas. Užsifiksuokite šioje padėtyje ir padarykite 5–6 kvėpavimo ciklus. Tuomet vėl atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius ir pastatykite pėdas kuo arčiau dubens. Sulenkite rankas per alkūnes (alkūnės nukreiptos į viršų), o delnus pasidėkite prie galvos ir atsiremkite į grindis. Pirštai nukreipti į kūno pusę. Darykite gilų įkvėpimą. Iškvėpdami, į grindis remdamiesi rankomis ir kojomis, pakelkite kūną maksimaliai į viršų. Po truputį ištiesdami rankas ir kojas, pasistenkite pernešti stuburo išsilenkimą iš juosmens į krūtinės ląstą – pajuskite, kaip maksimaliai atsiveria krūtinės ląsta. Užsifiksuokite šioje padėtyje ir padarykite 5–6 kvėpavimo ciklus. Grįžkite į pradinę padėtį.
Venkite “Tiltelio” pozos, jei kenčiate nuo kaklo ir nugaros sužeidimų.