Pratimai prieš gimdyma

13164337_1087772247912665_467622782800655335_nPratimai, atliekami iki gimdymo, paruošia ir sustiprina gimdymo takus, raumenys tampa elastingesni (taigi ir gimdymas „lengvesnis“ o praktikuojant po gimdymo – padeda greičiau atsigauti, susigrąžinti lytinį jautrumą ir t.t. Dažnai tiek nėštumo metu, tiek po gimdymo (ypač, jei gimdymas ne pirmasis) moterims atsiranda šlapimo nelaikymo (ŠN) problema. DDR mankšta gali būti ir profilaktinė priemonė (siekiant išvengti šlapimo nelaikymo problemos dėl susilpnėjusių dubens dugno raumenų), ir gydymas ( norint sumažinti ŠN kartų skaičių ar visiškai atsisveikinti su šia problema).Atliekant tokius pratimus, teigiamo rezultato sulaukiama net iki 95proc. atvejų. Tiesa, atlikti pratimus reikia taisyklingai ir reguliariai, tuomet teigiamas rezultatas pajaučiamas jau po ~2-3mėn (jaunesnio amžiaus moterims ir greičiau). Jog pratimai būtų atliekami taisyklingai, svarbu „įdarbinti“ reikiamus (dubens dugno) raumenis. Dažniausiai mokytis taisyklingai atlikti pratimus siūloma šlapinimosi metu, mėginant sulaikyti šlapimo srovę. Šlapimo srovę reikėtų sulaikyti iki 5-10s, tačiau persistengti pirmaisiais kartais nereikėtų (rekomenduojama sekti save, kaip sekasi atlikti pratimą). Tikėtina, jog, jei Jūsų DDR nusilpę, sustabdyti šlapimo srovės nepavyks, tačiau mėginant atlikti pratimą, Jūsų DDR jau yra treniruojami;). Vėliau, kai suprasite, kurie mažojo dubens raumenys turi būti įtempiami ir atpalaiduojami, juos galėsite atlikti bet kur ir bet kada: stovint, atsigulus, sėdint ar net vaikščiojant. Pratimą galėsite varijuoti ir greitais raumenų įtempimais-atpalaidavimais. Per vieną pratimo seriją kartojimų skaičius yra 25k. Per dieną rekomenduojama atlikti 3-4 serijas. Tačiau atminkite, ypač pirmaisiais kartais, geriau pradėkite nuo mažesnių skaičių ir juos palaipsniui didinkite! Ir visuomet… svarbiausia JAUSTI SAVE.

13872440_527434627446553_1719653668_n