Archive for the ‘Straipsniai apie jogos pamokas’ Category:

V Šiek tiek Kundalini jogos

 V Šiek tiek Kundalini jogos: Dubens sukimas Patogiai atsisėskite. Rankas padėkite ant kelių. Kuo labiau sukite savo dubenį tarsi tekinimo skritulį. Pratimo metu išmokite pailsėti. Tegul tai tampa jūsų judančiąja meditacija. Kiekviena kryptimi padarykite maždaug 26 judesius (arba po 1-2 minutes). Pratimo nauda: pratimas atveria energijos kanalus apatinėje nugaros dalyje, masažuoja vidaus organus ir padeda virškinimui.


IV Šiek tiek Kundalini jogos

 IV Šiek tiek Kundalini jogos: Pasilenkimai į šonus Prisėskite „lengva poza“ (pastaba: šį pratimą galima atlikti ir stovint). Pirštus sunerkima už galvos. Pasilenkite į šonus stengdamiesi alkūne pasiekti žemę. Įkvėpkite lengdamiesi į kairę, iškvėpkite – į dešinę. Nesikuprinkite ir nugarą laikykite tiesiai – lenkitės tik į šonus. Tęskite 2 – 3 minutes arba 26 kartus. Pratimo nauda: stimuliuoja kepenų ir gaubiamosios žarnos veiklą, padidina nugaros lankstumą.


III Šiek tiek Kundalini jogos:

  III Šiek tiek Kundalini jogos: Sukiniai į šalis Prisėskite ant kulnų (pastaba: šį pratimą galima atlikti ir stovint). Uždėkite rankas ant pečių pirštais į priekį, o nykščiu prie nugaros. Alkūnės turi būti lygiagrečiai žemei. Įkvėpdami pasisukite į kairę, iškvėpdami – į dešinę. Sukite ir galvą. Rankos turi gulėti ant pečių laisvai ir suktis kartu su kūnu. Juskite nuolat didėjančią nugaros sukinio amplitudę. Tęskite nuo 2 – 3 minučių arba 26 kartus. Užbaigę įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, „surakinkite pagrindą“ (muladbanha), iškvėpkite ir atsipalaiduokite jusdami, kaip energija „vaikšto“ – ypač širdies srityje. Pratimo nauda: Šis pratimas atveria širdies centrą ir suaktyvina nugaros
Skaityti toliau


II Šiek tiek Kundalini Jogos:

II Šiek tiek Kundalini Jogos: Nugaros lankstymas sėdint ant kulnų Patogiai atsisėskite sau ant kulnų, rankų plaštakas uždėkite ant šlaunų. Palankstykite nugarą kaip ankstesniame pratime. Pratimo nauda: pagyvina nugaros vidurinės dalies veiklą ir veikia širdies čakrą.


Šiek tiek Kundalini jogos

Šiek tiek Kundalini jogos: Nugaros lankstymas pirmyn ir atgal Atsisėskite patogiai, rankomis apimkite kulšnis. Labai giliai įkvėpdami pasilenkite į priekį taip, kad pečiai būtų neįsitempę, o galva liktų tiesiai į viršų (galvos nejudinkite – jokių judesių galva aukštyn ir žemyn). Iškvėpdami atsilenkite į pradinę (poilsio) būseną. Kartokite pratimą ritmiškai ir giliai kvėpuodami. Įkvėpdami pajuskite, kaip energija nueina žemyn nugara, iškvėpdami – kaip ji sugrįžta atgal link Jūsų trečiosios akies. Mintyse tarkite „Sat“ pasilenkdami ir „Nam“ – atsitiesdami. Pratimą kartokite iki 108 kartų. Pabaigę giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir „surakinkite pagrindą“ (muladbanha). Lėtai atleiskite muladbanha ir iškvėpkite. Pratimo nauda: pagyvina apatinės
Skaityti toliau


%d bloggers like this: