Archive for the ‘Sportas’ Category:

BOLIVINĖS BALANDOS KOTLETAI SU CUKINIJA, MORKOMIS IR CHIA SĖKLOMIS

BOLIVINĖS BALANDOS KOTLETAI SU CUKINIJA, MORKOMIS IR CHIA SĖKLOMIS Šiems kotletams pagaminti reikės: 1 mažos tarkuotos cukinijos (žalios), 1 vidutinės tarkuotos morkos (žalios), 7-8 šaukštų virtų bolivinių balandų, 1 kiaušinio, 1 svogūno (apkepto), 2 skiltelių česnako, Žiupsnelio chia sėklų, Žalumynų (petražolių, krapų), Druskos, pipirų/ kt. prieskonių pagal skonį 1 čilipipiras (pasirinktinai) Pasirinktinai galima įdėti ir tarkuoto fermentinio sūrio (apie 80-100 g) Patarimas: jei ruošiate kotletus su cukinija (arba baklažanu), juos nulupti, išimti sėklas, sutarkuoti, apibarstyti druska ir palikti 10 min. Tada nuspausti ir išpilti susidariusias sultis. Visus ingredientus išmaišyti ir kepti kol gražiai apskrus – tada apversti ir kepti kitą
Skaityti toliau


Norite plokščio pilvo?

Norite plokščio pilvo? Neturite galimybių lankytis sporto salėje? Štai keletas pratimų, kuriuos atlikdamos sustiprinsite apatinę pilvo raumenų dalį!


Fizinis aktyvumas: kokias darome klaidas?

Fizinis aktyvumas: kokias darome klaidas? Bėgti gali tik nedidelė gyventojų dalis. Mat bėgimas – gana intensyvus fizinis krūvis, kuris netinkamai pasiruošus gali pakenkti beveik visoms žmogaus kūno sistemoms. Ir ne kiekvienas žino, ar jis gali bėgti, kaip bėgti, kokiu intensyvumu ir kaip ilgai. Jeigu žmogus turi sąnarių, stuburo sutrikimų, jeigu turi viršsvorį, jam bėgioti nerekomenduojama, nes atsiradusi atatranka papildomai apkrauna stambiuosius sąnarius. Kai kurie bėgiodami stengiasi numesti svorio, tačiau šitaip gali save ir sužaloti. Apkūniems žmonėms vietoje bėgimo treneris galbūt pasiūlys šiaurietiškąjį ėjimą, važinėjimą dviračiu, plaukimą, treniruotę su kamuoliais, kardiotreniruoklius. Netaisyklingai bėgdami, važiuodami dviračiu, kitaip besimankštindami ne padedame sau, o
Skaityti toliau


Prieš pat treniruotę reikia nusiprausti po karštu dušu kempine ir prausimosi priemone, kad į odą lengviau prasiskverbtų aktyviosios medžiagos

Prieš pat treniruotę reikia nusiprausti po karštu dušu kempine ir prausimosi priemone, kad į odą lengviau prasiskverbtų aktyviosios medžiagos. Nusausinus odą nestipriai masažuotis 2-3 minutes su tam tikru preparatu. Beje, šis metodas taikomas ne tik šlaunų sričiai, bet ir pilvui, šonams, rankoms. Galima problemines vietas apvynioti plėvele ir tik po to užsivilkti sportinį kostiumą. Išgerti nedaug (0,5-1 stiklinę) vandens. Po sporto salės verta nueiti į pirtį arba sauną. Tikslinga šildyti problemines vietas. Sportuojant namie, kai nėra saunos, galima apsirengti labai šiltais drabužiais, įsisupti į apklotą arba nusimaudyti karštoje vonioje. Šilimo metu ar po jo galima masažuotis limfodrenažiniu preparatu, anticeliulitiniu aliejumi,
Skaityti toliau


Šis pratimas skirtas pilvo raumenims stiprinti ir liemens apimčiai mažinti

Šis pratimas skirtas pilvo raumenims stiprinti ir liemens apimčiai mažinti. Jis padės per trumpą laiką (3-4 savaites) džiaugtis plokštesniu pilvuku. Tinka tiek moterims tiek vyrams.Kuo dažniau atliksite šį pratimą, tuo greičiau pasieksite norimą rezultatą. Jį reikėtų daryti mažiausiai penkis kartus per savaitę. Iš pradžių prireiks laiko išmokti išlaikyti pilvo raumenis įtemptus. Vėliau lengvai jį atliksite. Pratimas: 1. Atsigulkite ant nugaros. Rankas ištieskite ir priglauskite prie šonų. Per kelius sulenkite koja, pėdomis atsiremkite į grindis. Raumenys atpalaiduoti. Lėtai iškvėpkite visą orą iš plaučių. 2. Kai plaučiai ištuštės, įtempkite pilvo raumenis, įtraukdami pilvą. Sustabdykite kvėpavimą. 10–15 sekundžių išsilaikykite. 3. Neatpalaiduodami preso, trumpai
Skaityti toliau


%d bloggers like this: