Archive for the ‘Mankšta’ Category:

Tiltelio pozos pratimas

„Tiltelio“ pozos pratimas: – Padeda pagerinti virškinimą; – Atveria plaučius ir mažina skydliaukės problemas; – Sustiprina nugaros raumenis; – Padeda sergant astma, aukštu kraujospūdžiu, osteoporoze ir sinusitu. – Nuramina smegenis, sumažindama nerimą ir stresą; – Gerai patempia krūtinę, kaklą ir nugarą; – Atpalaiduoja pavargusią nugarą; – Padeda sumažinti menopauzės simptomus ir menstruacijų skausmą; Pradėkite gulėdami ant nugaros suglaustomis kojomis, rankas pasidėję prie šonų. Sulenkite kojas ir pėdas pastatykite kiek galima arčiau dubens. Rankomis suimkite už čiurnų. Pradėkite dubenį kelti į viršųį. Pasistenkite maksimaliai padaryti išsilenkimą ne tik juosmenyje, bet ir krūtinės ląstoje. Stenkitės kiek įmanoma stipriau savo kūną stumti į
Skaityti toliau


Jaunytės pratimas

JAUNYSTĖS PRATIMAS Nieko naujo nepasakysiu teikdama, jog daugelis ieško būdų, kaip greitai ir neįdedant pernelyg daug pastangų ne tik numesti svorį, bet ir pagerinti savo sveikatą, atjauninti organizmą bei suteikti jam kuo daugiau energijos. Tai ypač aktualu turintiems skydliaukės problemų, kai reguliuoti savo kūno proporcijas gali būti sunkiau, tačiau tikrai įmanoma.(Pratimas netinka turintiesiems itin aukštą kraujospūdį, sergantiesiems sunkiomis širdies ir akių ligomis, sloga, moterims nėštumo ir menstruacijų metu). Mano pastebėjimai: Turiu pasakyti, kad nėra prasmės persistengti ir „stovėti“ ant pečių daugiau nei galite: kai tik atsiranda diskomforto jausmas – pratimą baikite. Jei niekada nedarėte „žvakės“, pradėkite nuo kelių ar keliolikos
Skaityti toliau


Pratimai prieš gimdyma

Pratimai, atliekami iki gimdymo, paruošia ir sustiprina gimdymo takus, raumenys tampa elastingesni (taigi ir gimdymas „lengvesnis“ o praktikuojant po gimdymo – padeda greičiau atsigauti, susigrąžinti lytinį jautrumą ir t.t. Dažnai tiek nėštumo metu, tiek po gimdymo (ypač, jei gimdymas ne pirmasis) moterims atsiranda šlapimo nelaikymo (ŠN) problema. DDR mankšta gali būti ir profilaktinė priemonė (siekiant išvengti šlapimo nelaikymo problemos dėl susilpnėjusių dubens dugno raumenų), ir gydymas ( norint sumažinti ŠN kartų skaičių ar visiškai atsisveikinti su šia problema).Atliekant tokius pratimus, teigiamo rezultato sulaukiama net iki 95proc. atvejų. Tiesa, atlikti pratimus reikia taisyklingai ir reguliariai, tuomet teigiamas rezultatas pajaučiamas jau po
Skaityti toliau


Tempimo mankštos nauda

Ar žinote, kokia yra TEMPIMO mankštos nauda? Norėčiau akcentuoti, jog dėl neaktyvaus gyvenimo būdo, sėdimojo darbo, raumenys linkę trumpėti. Dažnai sutrumpėja kirkšnies srities raumenys, šlaunų lenkėjai, pakinklio sausgyslė, nugarinė šlaunies dalis, o tai turi įtakos dubens padėties pakitimui. Dėl pakitusios dubens padėties dažnai atsiranda nugaros skausmai, taigi tempimas gali sumažinti nugaros skausmus arba būti puikia prevencine priemone.Tempimo mankšta padeda ne tik pažinti, pajausti savo kūną, tačiau padidina judesių amplitudę bei jų laisvę, sumažina raumenų sustingimą ir spazmus. Reguliariai atliekant raumenų tempimo mankštą, sumažėja traumų rizika (ypač minkštųjų audinių), kadangi kūnas yra paruošiamas didesnei fizinei apkrovai, o tai padidina treniruotės efektyvumą.
Skaityti toliau


Raumenų disbalansas (Priekinė šlaunies dalis)

 Raumenų disbalansas (Priekinė šlaunies dalis)   Kiekvienas žmogus yra skirtingas, jis skiriasi ne tik nuo kitų žmonių, bet turi ir skirtingas savo puses. Dėšinė kūno pusė niekada nebus identiška kairei , vieni dalykai yra įgyjami kiti įgyti. Šiandien norime aptarti raumenų ilgių skirtumus, bei kaip tai įtakoja mūsų gyvenima ir kaip reikėtų atpažinti šią problemą. Sutrumpėjus priekinei šlaunies daliai jūs galite jausti nuolatinius nugaros skausmus, taip pat tai sutrikdo laikysena žmogus krypsta į priekį. Priekinė šlaunies dalis trumpėja nuo dažno sedėjimo, taip pat nuo miego pozicijos susirietus į kamuoliuką, bei labai stiprių užpakalinės šlaunies raumenų. Kaip sužinoti ar mano raumenys
Skaityti toliau


Pritūpimas su lazda

 Pritūpimas su lazda   Šis pratimas naudojamas ištestuoti kūno pusių simetrija, bei atsilikimą nuo normų tiek čiurnų, kelių, klubų, nugaros, bei pečių srityse.   Gilus pritupimas įtraukia beveik visus kūno sąnarius, bei raumenis. Šis pratimas naudojamas ištestuoti kūno pusių simetrija, bei atsilikimą nuo normų tiek čiurnų, kelių, klubų, nugaros, bei pečių srityse. 1. Visų pirma reikia atkreipti dėmesį ar žmogus padaro gilų pritupimą neišvesdamas kelių, toliau nei kojos pirštai. 2. Reikia atkreipti dėmesį ar nekyla kulnai. Jei žmogus tupdamas kelia kulnus, gali būti sutrumpėja blauzdos raumenys (Dvilypis, Plekšninis) 3. Rankšluostis ar lazda tiesiomis rankomis turi būti pilnai lenkiama už galvos.
Skaityti toliau


Pratimas pistoletas

 Pratimas pistoletas   Puikus pratimas kuris yra gana sunkus net sporto profesionalams. Šis pratimas reikalauja kojų jėgos, viso kūno lankstumo, bei pusiausvyros. Šis judesys puikiai gali pakeisti pritūpimus su štanga, tuo labiau kad yra daug saugesnis. Stovima ant vienos kojos, kita koja tiesi. Kelias nejuda, tik lenkiasi, tiesi nugara krypsta į priekį, sėdmenys leidžiami žemyn ir grįžtama į pradinę pozicija. Svarbu išlaikyti kelį stabilių, ir kad jis neišlįstu už kojos pirštų linijos, pėda tvirtai remiasi su žeme. Puikus judesys lavinantis net kelias kūno savybes, raiščius, bei esantis labai saugus.


Tikrinkime pusiausvyrą!

 Tikrinkime pusiausvyrą!   Paprastu testu bus galima įvertinti jūsų sistemų veikla kuri atsakinga už pusiausvyrą. Sutrikusi pusiausvyra jauniems žmonėms sukelia traumų rizika sporte, senesniems žmonėms didelė rizika griūti, atsitrenkti ir t.t Testas : Stovima ant vienos kojos, kūnas tiesus, rankos šalia kūno, akys užmerktos. Paveikslėlyje matote normas, kiek laiko žmogus turi išstovėti nenugriuvęs ar neatsirėmęs priklausomai nuo amžiaus.


Daugelis žmonių iš pratimų gali gauti daug didesnę naudą, tačiau praleidžią ekscentrinę raumens susitraukimo dalį.

 Koncentrinis ir ekscentriniai raumens susitraukimas pratimo metu labiau skatina hipertrofija (Raumens augimą) nei vien tik koncentriniai ar izometriniai!   Ekscentrinis raumens susitraukimas – Raumuo ilgėjaJei jūs atliekate pratimą su didesniu nei 65% nuo maksimalaus pakeliamo svorio svoriu, jūs skatinate hipertrofija. Daugelis žmonių iš pratimų gali gauti daug didesnę naudą, tačiau praleidžią ekscentrinę raumens susitraukimo dalį. Pavyzdys: Jūs atliekate prisitraukimą, prisitraukus daugelis gana greitai atpalaiduoja raumenį ir grįžtą į pradinę padėtį. Žmogus prisitraukęs ir labai lėtai atleisdamas raumenį pasieks žymiai didesnių rezultatų, nei kad žmogus prisitraukęs, tačiau iškart atleidęs raumens įtampą. Šį principą galima pritaikyti beveik visiems pratimams, tai taip pat
Skaityti toliau


Puikus pratimas žmonėms, kurie nemėgsta ar negali atlikti pritūpimų

Puikus pratimas žmonėms, kurie nemėgsta ar negali atlikti pritūpimų.   Šis pratimas labiausiai apkrauna keturgalvį ir sėdimuosius raumenis.Pėdos prie viršutinio plokštės krašto – Didžiausias krūvis sėdmenų raumenims, bei pakinklinėms sausgyslėms. Pėdos prie apatinio plokštės krašto – Pagrindinis krūvis keturgalviams šlaunies raumenims. Pėdos toli viena nuo kitos – Didžiausias krūvis pritraukiamiesiems šlaunies raumenims. Pėdos suglaustos – Didžiausias krūvis keturgalviams šlaunies raumenims. Būtina žinoti, kad šio pratimo metu greitai suintensyvėja kraujotaka kojose. Atlikus ši pratimą, bent 10-15s reikėtų nesistoti, kadangi kraujo pasiskirstymas gali apsvaiginti ir sutrikdyti pusiausvyrą.


%d bloggers like this: